14 exerciții care vă vor ajuta să scapi de dureri de spate

Nu contează câți ani ai. Aproape fiecare persoană de pe această planetă de ori sau mai mult a simțit o durere în partea de jos a spatelui. Iată 14 exerciții care vă vor ajuta ei de a face mai ușor.

Dacă durerea cu fiecare zi ce trece crește, atunci va trebui cu siguranță în valoare de a vedea un medic. Ca măsură de precauție, puteți alege două-trei exerciții din listă și să le facă în mod regulat. Cu toate acestea, în orice caz, alegerea greșită de exerciții poate doar face rău, și vă recomandăm să nu pentru a rezolva toate problemele lor de a auto-medicate.

Inversiune masa

exercițiu inversiune masa

Inversiune de masă — aceasta este o modalitate foarte bună de a întinde mușchii spatelui prin forțele de atracție. Dacă aveți periodic de dureri de spate, de cumpărare a mesei va fi cea mai bună investiție.

Postura de sarpe

Postura de sarpe este o postura de yoga, care va servi drept un bun preventiv exercitiu pentru spate. Asigurați-vă că păstrați-vă picioarele împreună și drag din umeri în sus cât mai mult posibil.

Lombare răsucire

Atunci când efectuați acest exercițiu nu distrag atenția umerii de la sol și să încerce să atingă genunchiul de partea opusă.

Postura copilului

Intinde-te pe podea, punând mâinile pe genunchi și trageți-le la piept. Partea de jos a spatelui se pot rupe de pe podea. Rămâneți în această poziție timp de 15-30 de secunde.

Întinde pe minge

Dacă sub mână o minge, aveți posibilitatea să utilizați-l. Intinde-te pe burta mingea și să încercați să vă relaxați. Puteți culca pe minge la fel de mult, după cum doriți.

Reținerea de la picioare în arhitectura modernă

Acest exercițiu nu va cere nici un efort. O poziție în care picioarele sunt situate mai sus de spate, permite de a oferi sânge partea de jos a spatelui și a calma durerea.

Întinde pe hiperextensie

Un exercițiu de hiperextensie amintește același lucru pe minge. Iată doar un simulator cu siguranță se va dovedi a fi, în orice sală. Ia poziția inițială și încet trageți partea din spate, rămâneți în această poziție timp de 15-30 de secunde.

Întinzându-se de coapse

Ia poziția de pornire pe spate, îndoiți un picior de la genunchi și puneți-le unul la altul. Trageți picioarele spre piept, astfel stretching muschii solduri si spate.

Deadlifts

Acest exercițiu este în valoare de a efectua, dacă nu aveți nici o probleme cu spatele. Ea este perfect dezvoltă mușchii spatelui și are un efect de prevenire. Cu toate acestea, dacă sunteți deja confruntați cu dureri de spate, este strict contraindicată.

Exercițiu "rugăciune"

Uneori, durerea de spate poate fi cauzata de slabi muschii abdominali. Exercițiu "rugăciunea" excelent intareste toti muschii abdomenului, cu toate acestea, pentru a-l executa trebui să se afle în sala de gimnastică.

Exerciții la minge

Dacă nu vă place să meargă la sala de sport și acasă aveți fitball, cu ajutorul lui poate fi un excelent înlocuitor pentru unele exerciții. Ia poziția inițială, pune ambele mâini în spatele capului, îndoiți în jos, se întinde muschii spatelui, apoi urca în poziția inițială. Repetați de mai multe ori.

Comunicat de

hiperextensie

Tehnica de exercițiu este același ca și în cazul precedent. Dacă aveți acces la hiperextensie, atunci cu ajutorul acestui exercițiu va fi capabil de a consolida muschii spatelui.

Ridicarea bazinului

Ia poziția culcat pe spate. Împingeți partea de jos a corpului cu susul în jos și rămâne pentru scurt timp în această poziție. Pentru a complica exercitarea, puteți pune pe abdomen o greutate suplimentară.

Pauze la locul de muncă

Scapa de dureri de spate pot fi nu doar prin exercitii. Faceți pauze la fiecare oră și ridicați-vă de pe scaun. Astfel, va fi capabil de a incalzi spate și musculare prin schimbarea poziției.

01.09.2018